深入骨髓的学习方法

本文要介绍一本书，英文名是《Make It Stick: The Science of Successful Learning》，这本书的作者有三位，两位是认知心理学家 Henry L. Roediger III 和 Mark A. McDaniel，他们是认知心理学领域研究学习和记忆的专家，一位是小说作家 Peter C. Brown。本书英文版于2014年出版。本书的主要内容，一句话总结，是站在了认知科学的视角来阐述真正有效的学习方法。如果你不知道这本书，你能猜猜这本书的中文翻译的书名叫什么吗？

如果是我，就把这本书直接翻译成《深入骨髓：成功学习的科学》。但现实是，这本书的中文版却是《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》，中信出版社2018年出版，译者是邓峰（下文简称这个中文版本叫邓版）。所以，这就是一本被翻译毁掉的学习秘籍 。举个例子，第2章的章节标题，原版翻译和我的翻译对照表如下：

项目	原版标题	邓版中文翻译	我的翻译
第 2 章	To Learn, Retrieve	学习的本质：知识链和记忆结	要学习，就得做记忆提取
2.1	Reflection Is a Form of Practice	知识最终将变成条件反射	反思是一种实践
2.2	The Testing Effect	自我检测：给知识链打上记忆结	测试效应
2.3	Studying the Testing Effect in the Lab	只需 1 次自测，一周后回忆率从 28% 跃迁为 39%	实验室中关于测试效应的研究
2.4	Studying the Testing Effect “in the wild”	如何成为一名主动学习者	"田野中"关于测试效应的研究
2.5	Exploring Nuances	为何学习越轻松，效果越不好	探索细微差别
2.6	The Takeaway	小结

通过第2章的原版标题，和我翻译的标题，你都能很容易的发现这一章完整的行文逻辑，但是却被邓版的翻译搞得人丈二摸不着头脑。除了“小结”无需更改，其他都特别奇怪。不知道是邓峰自己要这么干，还是出版社编辑的想法，我希望有人能解释一下为什么。

不过，除去章节标题，在书的主要内容上，目前我觉得只有一个问题严重，是把 elaboration 翻译成“细化”不妥,应该翻译成“阐述”，其他我觉得还好。但是这就造成了读者的一个阅读困难：每当我在阅读邓版的时候，想把内容整理到真正的”脑图“中去，就发现很困难，因为每个小节的标题改了，我有点难以把握这个小节的重点，以及这一小节和下一小节的逻辑关系，这一小节和这一章的关系，这一小节和整本书的关系。我于是只好买了原版来对照，但是如果你不阅读原版，有解决方法吗？我给你铺好路了。关注我的公众号，在后台发送四个字“深入骨髓”，就能获取我整理的所有章节标题的翻译文件，看的时候打出来对照就好。

主要内容

翻译问题说完，进入正题。这本书的内容很好，前面说过，是站在了认知科学的视角来阐述真正有效的学习方法。全书分为八章，每章标题如下表：

项目	原版标题	邓版中文翻译	我的翻译
第 1章	Learning is Misunderstood	学习是挑战天性的必修课	被误解的学习
第 2 章	To Learn, Retrieve	学习的本质：知识链和记忆结	要学习，就得做记忆提取
第 3 章	Mix Up Your Practice	后”刻意练习“时代的到来	混合练习
第4 章	Embrace Difficulties	知识的”滚雪球“效应	拥抱困难
第 5 章	Avoid Illusions of Knowing	打造适合自己的心智模型	避免“知道”错觉
第 6 章	Get Beyond Learning Style	选择适合自己的学习风格	超越学习风格
第 7 章	Increase Your Abilities	终身学习者基本的基本	增强你的技能
第 8 章	Make it Stick	写给大家的学习策略	深入骨髓

本书也确实还是有些啰嗦，要是没啥时间，把第一章好好读读，尤其是1.1 节，“本书主要观点”（邓版翻译成了“天性懒惰孕育了认知规律和心智模型”），直接应用其中的方法，就足够了。但是应用方法才是关键，因此光读而不用，等于没读。有时间的话，也不建议连续读这本书，可以先读一章，然后试着用其中的一些方法，一周后读下一章，同时反思自己的方法，和书的内容对照，改进自己的方法。如此反复，就可以把这本书的内容变成自己的学习方法，深入骨髓。

本书的观点，其底层逻辑之一是这样的，学习效果的关键在于知识的提取，也就是我们中国人常说的“学以致用”。从人的记忆角度，人的“长期记忆”几乎是无限大的，但瓶颈不是记忆的容量本身，即使存储了大量的知识到这个无限大的记忆空间里面，不代表你能在需要的时候提取出来：提取是学习的瓶颈。这样，与人们直觉上认为的，好的学习方法，例如“反复阅读”、“划线笔记”、“立即笔记”不同，本书的方法有两个核心：一是“记忆提取”，一是“学习是要有点困难，提取时才容易”。书中介绍的方法，按作者所说，大量是反直觉的。我倒觉得一些反直觉，一些不那么反直觉，下文整理出来。下文快速阅读提示：红色表示作者反对的，绿色表示作者提倡的。

反直觉的学习方法

1. 如果在学习的时候付出努力，则学得更深，记得更牢。反之，容易的学习就像沙中写字，今天写，明天消失。

   a. 人们通常对自己是否学会某个知识有错误的判断。当我们感到不舒服，没什么进展的时候，我们倾向于切换到让自己感觉更有成效的 策略，殊不知，这种感觉良好的策略通常只有短期学习效果。

   b. 针对一个技能和新知，反复重读文本和大量练习 是人们常常使用的方法，但是这些方法是低效的。来自传统智慧的大量实践，就是短期对同一个知识或技能的极致重复，”练习、练习、练习“。考前突击(cramming for exams)就是这种智慧的一个例子。反复阅读和大量练习让人有学会知识的错觉，但如果想要精通和持久，这两种方法就是在浪费时间。因此我认为，针对奥数的集中训练（连续数周，只学数学）并不能很好的让学生掌握内容，反而是对培训班的老师有益，因为个别孩子可能会在随后的竞赛中获奖，但多数孩子会在竞赛完成后忘掉所学，甚至讨厌数学。

   c. 检索练习：从记忆中努力回想事实或者概念，要比通过重读复习这种策略有效得多。抽认卡(flashcard) 是这种练习的一个例子。

   d. 间隔练习(space out practice)。如果做到 1. 在两次练习之间存在记忆模糊，需要费劲才能想起来；2. 或者针对不同学习主题的交错练习。 那么人的主观感觉是没那么高效，检索会比较困难，但实际上，这种从记忆中检索的努力会导致记忆更持久，且大大增加在不同的情景中应用所学知识或者技能的概率。

2. 学习风格理论，没有实证支持。所谓视觉学习者，听觉学习者，还有动觉学习者，这种说法流传甚广，常见的应用是，让不同风格的人使用他习惯的学习风格。而目前认知科学支持的结论是，不同的人确实有不同的学习方法的偏好，不同感官接受知识的效率确实有区别，但为了学习效果，所有人都需要更多样的学习材料。视觉学习者也不妨听一听，听觉学习者不妨也看一看！

3. 如果习惯或者说精通抽取不同问题的底层规律，能让人更容易在陌生情景下解决问题。而这种能力如何培养呢？答案并不是大量练习，反而是 交错或者多样化练习。

4. 认知错觉是人们常犯的错误，能够劫持人们对“我知道什么”和“我能做什么”的判断。测试能够校准我们对学习内容掌握程度的判断。

5. 太多人具有固定心态了，而事实是，每当你学会了新的东西，你就改变了大脑。

不那么反直觉的学习方法

1. 在别人传授知识之前，先尝试解决问题，会让学习效果更好，哪怕尝试的过程出现错误。
2. 所有新的学习，都需要之前的知识为基础。
3. 详细阐述，能让你无限学习新的内容。（邓版翻译成了“细化”）。
4. 把新知放到一个大的情景之中，能促进学习。
5. 学会这3 个步骤，你就会比其他人在掌握复杂材料时有优势。
   1. 从新的材料中提取关键思路
   2. 把关键思路组织成一个心理模型，（所谓心理模型，就是对外部现实的一种心理表征。）
   3. 把这个模型和已有的知识相关联

小结

本文推荐这本书《深入骨髓》，也列出了其中的方法，希望对你有所帮助。有任何问题或者建议，请留言。