什么情况下更容易出现心流
《心流：最优体验心理学》这本书的第4章，说的是什么情况下更容易出现心流。英文标题是The conditions of flow，结果中文版本翻译成了如何在日常生活中寻找心流，不知道为啥这么翻译。内容是心流的诱发条件，整个第4章大概可用3句话来概括：
- 游戏、艺术和宗教活动更容易让人愉悦，产生心流。
- 不同文化不见得都会鼓励追求生活的乐趣，有的文化促进心流，有的成为阻碍。
- 自得其乐的人更能够享受生活，产生心流。
前面两个是外在条件，最后一个关乎人的个性。把每句话展开，如下：
- 游戏、艺术和宗教活动更容易让人愉悦，产生心流。
- 游戏包含4种，竞技类，投机类，眩晕类，模仿类。
- 竞技游戏，需要参与者关注游戏本身，而不是外在的目标，才能产生心流。
- 能力和挑战匹配才能产生心流，可参考心流的三组要素。
- 所有类型的游戏都是让当事人进入一种非生存的现实，自我因而成长。
- 不同文化不见得都会鼓励追求生活的乐趣，有的文化促进心流，有的成为阻碍。
- 好社会的标准：更多人能实现自己的目标，成为更复杂的自己。
- 有的文化根本就是非人道的，例如996是福报。
- 有的文化特别能够鼓励人们追求乐趣，孔子说：“知之者不如好知者，好之者不如乐之者。”
- 能促成心流的文化，在道德上不一定就是善的。法西斯下面的军队以杀人为乐，把自己的乐趣建立在他人的痛苦之上。
- 体验心流本身的人也不见得具有美德，例如美国南方庄园优雅的生活情调则靠进口奴隶维持。
- 自得其乐的人更能够享受生活，产生心流。
- 无法体验乐趣的性格障碍，包括快感缺失症(Anhedonia)、过度自我意识、过度自我中心。
- 内在动机强的人更容易自得其乐，这种人更容易获得心流。
- 自得其乐的性格，很有可能是后天培养的。更容易幸福的亲子关系的5个关键词：清晰、融入、选择、投入、挑战。
如果你没看过第4章，照着我整理出来的大纲走，应该不容易迷失方向。本文不打算讨论前面两个外在条件，只讨论最后一个条件：个性。
难以获得乐趣的性格特征
3种性格特征难以获得乐趣：
- 快感缺失症(Anhedonia)，是因为无法筛选进入意识的信息：无法屏蔽任何感官输入的信息，也就无法集中注意力。
- 过度的自我意识：就是太在乎他人的评价了。总是聚焦于他人如何看待自己，担心自己留下不好的印象，担心作出不恰当的举动。
- 过度的自我中心：通常没有过度的自我意识，但自认为是宇宙的中心，对一切信息的解读都和自己的欲望相关。
其中，过度的自我意识和自我中心的人为什么难以产生乐趣，原因和快感缺失症的注意力涣散相反，是注意力过于聚焦，要么只关注他人的评价，要么只关注自己的利益，无法发现生活的其他美好。
内在动机强的人更容易自得其乐
看一附图:
这幅图有两种解读，你很容易翻转吗？Jean Hamilton 在1976年对一些大学生进行研究，发现内在动机强的人更容易借助更少的点翻转类似上面的图。
这些结果显示，完成某个心理任务所需要的外来线索的多寡常因人而异。需要大量外来信息才能意识到现实的人，运用心理的能力很可能上也非常依赖外在环境；他们对自己的思想缺乏控制力，相应地也不太容易体验乐趣。不需要太多外来线索刺激，意识就能发生作用的人，受环境的钳制则较少；他们的注意力比较有弹性，能轻易重新调整体验结构，更常达到最优体验。
Hamilton 的另一项通过EPS技术扫描脑电波的研究显示，体验心流较多的人会在集中注意力时减少大脑的耗能，反过来较少体验心流的人在信息干扰时明显出现了能量的增加。樊登老师在《心流》的解读音频中提到，他如果演讲时有心流，2个小时不用喝水；反之，半个小时就口干舌燥。他的情况大约和这个研究的结果类似，因为心流时注意力集中而排除了更多的信息干扰，反而节能。
如何培养自得其乐的性格
分别讨论完阻碍心流和促进心流产生的性格特征，下面的问题自然是，怎么培养自得其乐的性格？作者提到，这种性格大概率不是先天的，而是后天培养的。
在芝加哥大学的一项实验中，凯文·拉森德发现，亲子关系有下面5个特点的青少年，在大多数情况下，比没有这些特点的同伴更快乐、满足而坚强:
- 清晰。青少年知道父母对自己的期望——在家人互动关系中，目标与回馈都毫不含糊。
- 融入。孩子觉得父母对他们目前所做的事、他们具体的感受与体验都有浓厚的兴趣，能融入他们的生活，而不是一味巴望他们将来念一所好大学，或找一份高薪的工作。
- 选择。孩子觉得自己有很多选择，包括不听父母的话——只是他们得准备好自己承担后果。
- 投入。孩子有足够的信心，放开自卫的护盾和自我意识，全心全意去做他感兴趣的事。
- 挑战。由父母为孩子安排复杂渐进的行动机会。
这五个条件构成所谓“自成目标的家庭环境”，因为它们提供了享受人生乐趣的理想训练。这五大特色很明显与心流体验相通。家庭环境中能提供明确目标、回馈；孩子有控制感，能全神贯注，并着重活动本身的动机与挑战，通常更能掌握生活的秩序，享受心流。